肱二头肌是手臂上最大的一块肌肉，他可以分为长头和短头两部分，很多健身人员都会做运动练二头肌外侧，然而很多运动的朋友是不知道怎么练的，今天让小编为大家介绍一些二头肌外侧怎么练。

1、第一个动作：直立杠铃弯举，这个动作重点打造的是肱二头肌的内侧。也是我们练习肱二头肌的经典动作，借助杠铃完成。

2、第二个动作：交替哑铃弯举，这个动作要借助哑铃完成，主要增加肱二头肌的围度。

3、第三个动作：斜托杠铃弯举，这个动作借助了杠铃和斜托凳。使用这个器械会使你在向上弯举时全部用上肱二头肌的力量。

4、第四个动作：反握引体向上，这个动作可以练习到我们的肱二头肌和背部肌肉。要借助单杠完成。

以上就是练二头肌外侧的方法，尽管训练的方法有很多，但也是需要适当的练习就可以了，千万不要为了练出二头肌过量去运动，最好咨询一下专业的健身教练。